你的身体健康会影响你的心理健康，反之亦然。当工作中的事情很艰难时，你可能会经历倦怠，这可能会导致其他身体症状，如极度疲惫或严重的情况，如不规则的心跳。

这突出了照顾好自己的健康的重要性，特别是因为倦怠会使人衰弱。如果你担心倦怠和低能量水平，遵循健康的饮食，吃很多富含微量营养素的全食物。

倦怠的危险

凯莉安·佩特鲁奇(Kellyann Petrucci)是一位自然疗法医生，也是《纽约时报》畅销书作家，她曾经经历过如此严重的倦怠，以至于在飞机上晕倒了。

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当她恢复意识时，她坐在飞机后座的地板上，航空公司的工作人员在她的脖子上放冰块。彼得鲁奇说她的病情非常糟糕，她一直在昏迷和失去意识。

健康恐慌让彼得鲁奇意识到她必须缓解和评估她的倦怠。在花时间检查自己之后，她发现自己在几个方面消耗了自己的能量。

Petrucci在太多的项目中过度劳累，并与那些消耗她精力的人共度时光。

然而，一个有趣的组件对她来说是突出的。她的饮食不理想，她没有适当摄入微量营养素。

如果你正在与倦怠作斗争，请继续阅读，了解在她的饮食中添加微量营养素如何清洁Petrucci的身体并帮助补充她的能量。

抗氧化剂如何帮助“疏通”你的身体

根据Petrucci的说法，人体像河流一样流动，你必须保持健康的习惯，这样它就不会像沼泽一样堵塞。当你的身体被“堵塞”时，Petrucci警告说，你可能会遇到腹胀、脑雾和倦怠等症状。

如果你觉得你开始经历倦怠，改变你的饮食，增加你的微量营养素的摄入量。这些维生素和矿物质为您的身体提供饮食中可能缺少的抗氧化剂。

虽然Petrucci没有吃不健康的快餐和加工糖果，但她仍然没有获得足够的必要抗氧化剂。

但当她开始增加微量营养素的摄入量时，她分享说，她感到精力充沛。

她的病情和能量水平的这种显着改善可归因于肠脑连接，这是缓解倦怠的关键，因为微量营养素为肠道健康奠定了基础。

就像芦荟如何帮助自然缓解晒伤引起的疼痛一样，获得足够的微量营养素有助于“舒缓，愈合和密封肠道”。Petrucci补充说，微量营养素还可以减少从头到脚的炎症，并“帮助你成为一个天然的脂肪燃烧器”。

富含微量营养素的食物，有助于补充您的能量水平

骨汤是Petroucci最喜欢的微量营养素清单中的佼佼者，因为它可以给你一个快速的打击。这意味着，如果你感觉特别疲惫，骨汤可以给你一个快速的能量提升。

骨汤是通过炖煮动物的骨骼和结缔组织制成的。它是一种营养丰富的高汤，通常用于汤，酱汁和肉汁。

它也经常作为健康饮料食用。在周末，用您喜欢的动物的骨头制作自己的肉汤，如牛肉，野牛，水牛，鸡肉，鱼，羊肉，猪肉，火鸡，小牛肉或鹿肉。

您还可以添加骨髓和结缔组织，如喙，脚，鳍，腭或蹄子。

骨汤基本配方

虽然网上有很多骨汤食谱，但你并不需要一个特定的。你只需要一个大锅，水，醋和动物骨头。

成分：

2-4磅(约1-2公斤)的动物骨头

1 加仑(4 升)水

2 汤匙 (30 ml) 苹果醋

盐和胡椒粉，适量

制备：

将骨头、苹果醋、动物骨头、盐和胡椒放入大锅或慢炖锅中，将混合物煮沸。

调小火，让混合物炖煮12至24小时。肉汤煮的时间越长，味道越好，营养越丰富。

完成后，将肉汤放在一边，让它冷却。

将混合物过滤到一个大容器中，然后丢弃固体。

要制作最有营养的肉汤，请使用各种骨头，如牛尾，骨髓，指关节和脚。您也可以在一批肉汤中混合和匹配骨头。

你需要苹果醋，因为它有助于将所有有价值的营养物质从骨骼中抽出并进入水中，这是你下次需要能量提升时将要消耗的。

为了增强肉汤的味道，添加您最喜欢的蔬菜，草药或香料，如胡萝卜，芹菜，大蒜，洋葱，欧芹和百里香。在第一步中加入这些成分。

如果你没有心情在家做骨头汤，你也可以用洋葱等美味的超级食物做饭。根据Petrucci的说法，像洋葱这样的益生元食物会给你的身体提供良好的“土壤”，让你的微生物降落在上面。

每21天，您的肠道细胞就会再生。在此过程中，您需要确保有益的微生物具有良好的“着陆”基础。这就是益生元食物的用武之地。

如果你正在寻找酸甜的东西，当你感到精疲力竭时，试着多吃浆果。

蓝莓，草莓和其他浆果含有微量营养素，专门防止氧化应激，氧化应激可以“消灭自由基”。此外，浆果对你的皮肤健康有好处，因为它们可以自然地防止晒伤。

注意你的身体和它告诉你什么。倦怠会影响你的身心健康，微量营养素可以帮助滋养这两个系统。

彼得鲁奇解释说，你身体的每个通道都是同时沟通的。有生物反馈机制和能量通路贯穿你的身体，它们都必须为了你的整体健康而很好地沟通。

当你的能量水平很低，你正在与倦怠作斗争时，休息一下，准备一些骨汤或零食一把浆果，以增加你的微量营养素摄入量，并促进这些生物反馈机制和能量途径之间的沟通。